Sidste uge holdt jeg et kursus i Århus. Der spurgte en deltager, Jesper, om hvad han skal gøre for at glemme sin ekskæreste som vragede han.

Min ekspertise drejer sig primært om at huske, men principper for det at huske kan også overføres til det at glemme. Især «ude af syne, ude af sind». For at Jesper skal kunne glemme sin ekskæreste, bør han lægge forholdene til rette for at hun kommer ude af syne. Han behøver ikke fjerne hende som ven på Facebook, men han skal skjule hende fra nyhedsstrømmen på Facebook. Han skal aldrig gå ind på hendes profil. Derudover bør han slette hende fra mobilens telefonliste således at han ikke ser hendes navn når han bladrer i telefonlisten. Kort sagt bør han fjerne alt, hvad der minder om hende.

Når du fjerner mærket ved «Følger», vil intet fra den person blive vist i din nyhedsstrøm.

Siden Jespers mål er at glemme sin ekskæreste, bør han have så meget at lave, at han ikke får lejlighed til at tænke på hende. Han bør finde på ting med venner, og gerne se andre damer. På den måde lægger han nye minder over de gamle.

Hvis Jesper forsøger å trække sin ekskæreste til sig, vil han sandsynligvis opleve den modsatte effekt. Det at forsøge at trække kvinder til sig, vil som regel skubbe dem længere væk. Så det at han ikke tager kontakt til sin ekskæreste kan få hende til at undre sig, og det er godt muligt at hun igen åbner døren for Jesper. Men Jesper sagde, at hans mål ikke er at få hende tilbage. Så da burde han faktisk forsøge at hive hende tilbage med nogle desperate sms-er en gang eller to. Blot for at sikre sig at hun ikke åbner døren for ham igen.

Vi skal heller ikke glemme kilden til problemet: at hun slog op. Problemet er sandsynligvis at Jesper ikke har indfriet forventningerne. Det er godt muligt han har «glemt» at være den, han var: en selvsikker mand.

Forskning fra New Zealand viser at skader helbredes hurtigere dersom du skriver om det. Efter at du har gjort det, vil jeg anbefale følgende:

Hvordan glemme?
*Forsøg at få det du vil glemme ude af syne. Så vil det gradvist komme ude af sind.
*Forsøg at lægge nye minder over de gamle.
*Ikke skriv mere om det, én gang er nok. Undgå at tale om eller tænke på det du ønsker at glemme.
Jeg mener ikke at ting skal fortrænges, men det er heller ikke nødvendigt at eksponere sig selv (visuelt eller i tankerne) for det man vil glemme.

Jeg har lavet en huskeregel: Vil du glemme, bør du gemme.

Mange ofre som har oplevet frygtelige ting, siger at retssagen (længe efter) var ekstra slem fordi de var tvunget til tale om og tænke tilbage på det, de ønsker at glemme. Sådan set er jeg skeptisk i tilfælde af at psykologer beder patienter tale om frygtelige ting. Så bliver hukommelsen omkring dette styrket. Hvad er pointen med det?